Viele Frauen achten auf ihre Figur und versuchen, sich mit Sport in Form zu halten. Damit du gesund und möglichst nachhaltig trainierst, sind einige Dinge wichtig.
Erfahre hier, worauf es beim Sport für Frauen ankommt und mit welchen Übungen du Bauch und Po trainierst.
Inhaltsverzeichnis
1. Falsche Ausübung schadet Gelenken
Beim Sport für Frauen, der häufiges Hüpfen und Springen umfasst, neigen viele dazu, die Beine gestreckt zu halten und die Knie zusammenzudrücken. Diese Haltung sorgt dafür, dass die Gelenke unnötig stark beansprucht werden. Achte auf eine natürliche Sprunghaltung und korrekte Ausführung.
Auch das Springen und Laufen auf sehr hartem Untergrund ist nicht zu empfehlen. Kontrolliere dich regelmäßig, ob Übungen korrekt ausgeführt werden. Auf das Körpergefühl allein solltest du dich nicht immer verlassen. Besser ist ein Kontrollblick in den Spiegel.
2. Achte auf natürliche Bewegungsabläufe
Damit Fitnessübungen wirklich etwas für den Körper bringen, sollten sie sich möglichst an den natürlichen Bewegungsabläufen orientieren und den Körper nicht vor völlig neue Herausforderungen stellen.
Statt reinem Gerätetraining, bei dem oftmals lediglich eine einzelne Muskelgruppe trainiert wird, solltest du lieber ein Ganzkörpertraining absolvieren. Für ein effizientes Training sind auch keine teuren Geräte nötig. Kniebeugen, Hocksprünge oder Ausfallschritte lassen sich ganz einfach überall ausführen. Mit Hanteln und Gummiband lässt sich der Schwierigkeitsgrad zusätzlich steigern.
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3. Übertreibe es nicht
Sport für Frauen sollte nicht zu exzessiv ausgeübt werden.Maximal 3 bis 4 mal pro Woche sind völlig ausreichend, um in Form zu bleiben und allgemein fitter zu werden. Auch sich zu überschätzen und nicht eingestehen zu wollen, dass man müde ist oder Schmerzen hat, kann zu einem gesteigerten Verletzungsrisiko führen.
4. Konsequent trainieren
Geht es dir auch manchmal so? Du hast einige Trainingseinheiten absolviert und plötzlich findest du immer häufiger Ausreden, nicht zum Training zu gehen? Bei zu langen Pausen kann sich leider langfristig kein Trainingserfolg einstellen. Um den inneren Schweinehund zu überwinden, kannst du zum Beispiel zusammen mit deiner Freundin trainieren oder dir einen Trainingsplan erstellen. So fällt das Durchhalten leichter.
5. Po in Form bringen
Beim Sport für Frauen stehen oft Übungen für den Po im Vordergrund. Ein straffer Po ist ein absoluter Hingucker und für viele sogar ein Entscheidungskriterium bei der Partnerwahl. Besonders Frauen kämpfen oft mit dieser Problemzone und wünschen sich einen schönen knackigen Hintern.
Gut für den Po sind zum Beispiel Sportarten wie Joggen, Auqa-Fitness, Tanzen, Wandern und Schwimmen. Speziell Yoga ist auch für kurvige Frauen geeignet.
Hier findest du ein paar geeignete Übungen für ein gezieltes Po-Training:
- Wie wäre es zum Beispiel mit Treppen laufen, statt den Fahrstuhl zu nehmen? Beim Treppensteigen kannst du immer zwei Stufen auf einmal nehmen, um den Trainingseffekt für den Po zu steigern.
- Du kannst den Po auch mehrmals am Tag fest zusammenkneifen, ohne dass es jemand mitbekommt. Zum Beispiel in der U-Bahn oder beim Kochen.
- Auch beim normalen Laufen kannst du deinen Po trainieren. Dazu einfach Po und Beine etwas anspannen und größere Schritte als sonst machen.
- Sehr gut ist auch die Übung im Vierfüßlerstand, bei der du die Beine abwechselnd im 90-Grad-Winkel anhebst und senkst. Halte das Bein dazu auf jeder Seite etwa 10 Sekunden oben, bevor du es langsam wieder absenkst. Wiederhole das Ganze jeweils 8 Mal.
- Du kannst dich auch an die Wand lehnen und dich dabei in eine sitzende Position (wie auf einem Stuhl) bringen. Versuche so lange wie möglich, die Position zu halten und wiederhole das Ganze mit kurzen Pausen 8 Mal.
Vergiss vor längeren Trainingseinheiten nicht, dich richtig aufzuwärmen. Ein leichtes Stretching von etwa 10 Minuten sorgt dafür, dass die Muskeln von Beinen und Po nicht überlastet werden.
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6. Flacher Bauch für die Bikinisaison
Machen wir uns nichts vor, ein Bäuchlein ist nicht wirklich attraktiv und fast jeder wünscht sich einen flachen Bauch. Wer am Bauch und an den Hüften straff und wohlgeformt ist, wirkt meist auch insgesamt attraktiver. Auch modisch kannst du mit einem knackigen Bauch mehr wagen. Es muss ja nicht gleich bauchfrei sein, aber schon ein eng anliegendes T-Shirt sieht bei einem Speckbauch unvorteilhaft aus.
Hier ein paar Tipps und Übungen, wie ein flacher Bauch zur Realität wird.
- Am effektivsten für einen schönen Bauch sind immer noch Sit-ups, die in verschiedenen Ausführungen alle Bauchzonen trainieren und straffen. Du kannst damit die schrägen, die geraden und die tiefen Bauchmuskeln trainieren. Wichtig ist die richtige Ausführung der Übungen.
- Wer gerne tanzt, sollte mal Bauchtanz ausprobieren. Das sorgt nicht nur für einen schönen Bauch, sondern auch für einen sexy Hüftschwung und insgesamt für eine bessere Körperhaltung.
- Wichtig ist vor allem, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Am besten jeden Tag 10 bis 20 Minuten einplanen und diszipliniert durchhalten.
- Wenn du ausgehen und ein wenig Bauchspeck wegmogeln willst, kann auch spezielle Formunterwäsche hilfreich sein, die zumindest optisch ein paar Pfunde an der Problemzone verschwinden lässt. Spezielle Shapewear-Produkte, zum Beispiel Body, Höschen, Kleid oder Leggings, sind dazu bestens geeignet, wenn es mal schnell gehen muss. Für romantische Stunden zu zweit solltest du darauf aber eher verzichten.
7. Ernährungsumstellung und Gewichtsreduktion
Neben dem Sport für Frauen ergänzt du deine täglichen Poübungen am besten noch durch eine ausgewogene Ernährung, um die Fettpölsterchen am Hintern noch schneller zum Schmelzen zu bringen. Du willst schließlich nicht wochenlang trainieren und keiner kann die neu definierten Pomuskeln unter der dicken Speckschicht sehen. Die richtigen Fitnessübungen und eine Ernährungsumstellung auf eine fettarme und eiweißreiche Kost führen hier am schnellsten zum Erfolg.
Tipp: Wenn dir die Eigenmotivation für das Training fehlt, melde dich einfach in einem Fitnessstudio deiner Wahl an und besuche einen Bauch-Beine-Po Kurs.
Welchen Sport für Frauen kannst du empfehlen? Hinterlasse uns gerne einen Kommentar.
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